TIPS MENGUSIR SAKIT PINGGANG

budirosdiana.com

Kali ini saya men-share-kan tips tips mengusir sakit pinggang yang telah saya coba lakukan dan hasilnya sangat baik buat saya yang kebanyakan melakukan aktifitas duduk dibelakang meja selama dikantor kira-kira 5jaman dalam sehari.. Hal ini juga sudah saya coba beritahukan kepada teman-teman yang sedang mengalami masalah dengan pinggangnya. Mudah-mudahan bisa membantu mereka.

Terlalu lama duduk di belakang meja memang berbahaya dan berisiko bagi kesehatan tubuh terutama bagian pinggang. Tapi risiko ini bisa dikurangi dengan melakukan beberapa olahraga ringan di meja kerja Anda.


Berikut lima cara olahraga praktis di kantor yang bisa Anda lakukan saat tidak memiliki waktu beranjak dari tempat duduk kamu.

Warm Up

Sambil duduk di kursi, lakukan peregangan pada jari-jemari. Kemudian buat gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan kaki. Lanjutkan dengan peregangan otot leher dengan menarik kepala Anda ke bawah, ke arah dada perlahan.

cnx.org

Side Neck Stretches

Duduk dengan posisi tubuh tegak, miringkan leher ke arah pundak secara perlahan sejauh Anda bisa, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan berganti sisi.

holistic doc paint.com

Shoulder Shrug

Duduk dengan tegak, angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga, dan tahan selama 3-5 detik, turunkan kembali ke posisi normal, ulangi 3-4 kali.

cyclesmith.ca

Back Side-Stretch

Duduk dengan tegak, lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke arah kiri secara perlahan sampai Anda merasakan peregangan pada otot punggung. Kembali ke posisi semula, lalu lakukan hal serupa untuk sisi kanan.

wrp-diet.com

Leg lift

Duduk tegak di bagian ujung kursi, lalu angkat kaki kanan dari lantai dan tahan. Pastikan posisi kaki tetap lurus saat diangkat. Turunkan kaki, dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.

Leg Lift

Semoga bermanfaat buat sohib yang punya sakit pinggang.

Sumber :Majalah Fitness for Men Indonesia edisi Juli 2012